大眼妹：第一眼肉体，第二眼才是你的灵魂。

电影芳华的热播，让很多人跟风晒出了自己18岁时候的照片，青春年华，让你喜爱羡慕的年纪，谁都想停留在青春岁月，可是我们不能不长大，我们无法阻止，但我们却能通过锻炼，让自己保持青春的体态，延缓老去的速度，瑜伽便是一种很好的运动，练习瑜伽能促进人身心愉悦，促进机体循环，加速新陈代谢，让身体永远年轻，以下几个体位都是大眼妹整理的，快来和大眼妹一起学习吧！

瑜伽不同于其他运动，需要消耗大量的体力，它通过身体的拉伸，使身体的各个部位得到舒展，让血液流通，肌肉得到放松，由内而外的缓解身体的疲劳，让身体减压，变得轻盈有活力。练习之前，首先由简单的体式，打开身体关节，第一节是三角伸展式，三角式伸展式式比较基础，通过下压上身，达到拉伸下肢的效果。

瑜伽虽然不需要大量的跑跳剧烈运动，但是却十分考验身体的柔韧度，需要肢体能够尽可能大程度的弯曲或者拉伸。许多人人并非天生就能做到，通过后天的练习，一点点达到标准。第二式式白鸽式，白鸽式通过后仰来延展腹部肌肉，屈腿锻炼提升腿部的柔韧度，使腿部肌肉变得更加柔软。

完成了简单的热身体式，接下来是第一式海狗式。单独的肢体柔软并不说明瑜伽动作就能毫无压力的完成，更多的是需要肢体的协调。海狗式便是由手臂协助下肢完成。

step1：深呼吸，垂直身体坐于地面上，屈右腿，脚跟在左腿大腿内侧，右腿向后伸展，左右腿膝盖在同一直线上。

step2：抬升左腿，双手交握，绕过头部向后，右腿小腿向上伸展到接触手臂，

两臂端平，调整呼吸。

step3：呼气，手臂发力将腿部拉向身体，小腿与手臂保持拉伸感。

第二个体式是鸟式，鸟式充分锻炼身体的平衡能力，和腿部支撑力量，该动作要求直立身体躯干还能扩展胸部，美化臀部，提升身体气质看起来更年轻。

step1：山式站立，双手置于两侧，慢呼吸，双手合掌置于头顶部，想象自己如一颗生长的树，尽力往上延伸。

step2：吸气，找一固定物体直视，右腿用力控制平衡，身体微微下蹲，左腿置于右腿上，双腿交织，调整呼吸，保持姿势一定时间。

受重力的影响，血液由于惯性会往下流动，在瑜伽中，有许多倒立的姿势，倒立可以使血液回流，预防各种脑部疾病，对于女生来说，最吸引人的就是它能防止面部肌肉下垂，保持年轻容颜了。第三式是蝎子式。

step1：双膝跪地，双肘，手掌平行贴地，与肩同宽，调整呼吸，双腿绷直，抬升臀部。

step2：呼气，起跳身体，双腿离地由双肘和手掌支撑，控制平衡。

step3：保持平衡，双腿继续抬升至头部上方，头部看向前方，拉伸颈部，双腿接触前后分开，稍稍放松，但注意保持平衡。

瑜伽在锻炼身体的同时，更重要的是放松身心。瑜伽休息术中许多姿势便是针对肢体放松的。第四式莲花坐，莲花坐需要身体的柔韧度和身体肌肉的拉伸，当你将双腿盘住，这个状态会使你倍感舒适，一项特别安静的运动，不需要过多身体协调，在放松的同时养颜瘦身，一举多得。

最后一个体式是仰卧放松，许多人将它误以为是睡觉，但它舒缓身心的效果却远比睡觉还要好，在进行仰卧放松时，一般需要配以专门舒缓的音乐，根据音乐中人话语的指令，冥想身体的各个部位依次来放松，由内到外让身体得到彻底的放松。

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